脂肪もダイエット中に摂った方がいい理由とは？オススメの油は何？

こんにちは！痩身ダイエット、ボディメイク、小顔ならおまかせ♪
大阪市鶴見区の痩身エステサロン
ベクヴェームの白男川ユキです🌸

あなたは、

「脂肪分といえば、ダイエットの敵！！」
「脂肪分たっぷりの油はできるだけ摂取しない方がいい！」

と思ってませんか？

お腹についた脂肪をとりたいからって、脂肪をまったく摂取しないのは大きな間違いなんです！

脂肪分の「量」ではなく、脂肪の「種類」を意識して摂取することで、ダイエットに繋がるんですよ♪

■脂肪の種類とは

脂肪には、肉類、乳製品などの動物性脂肪に多く含まれる「飽和脂肪酸」と、
植物からとれる脂肪「不飽和脂肪酸」があります。

両方とも人の体のエネルギー源です。

そしてこの「不飽和脂肪酸」の中には、体の機能を正常に保つために必要な脂肪で、体内では作れない「必須脂肪酸」があり、

オメガ３脂肪酸（αリノレン酸、DHA、EPA）、オメガ６脂肪酸（リノール酸）がそれにあたります。

両方ともホルモンの材料や、細胞膜の生成に関わり、

体内で大きな役割を果たしているんです。

この中でも「オメガ３脂肪酸」は、意識して摂っておきたい油。

・血糖値を低下させる
・血流を良くし、血圧を下げる
・悪玉コレステロールを減らす
・アレルギー疾患の予防　etc

たくさん効能があるんですが、

ダイエットでいうと

◇脂肪蓄積を抑制し、脂肪燃焼を促す！

◇腸内環境が改善し、お通じが良くなる！

という効果があるんです♪

脂肪なのに、すごくないですか？？(≧▽≦)

■オメガ３脂肪酸が含まれる食材は？

オメガ３脂肪酸が含まれる食材は、

◯亜麻仁油（アマニユ）

◯エゴマ油

◯イワシ、サンマ、サバ、鮭などの青魚（ＤＨＡ、ＥＰＡ）

◯キャベツ

など。

亜麻仁油、エゴマ油は、１日あたりティースプーン１杯分が適量。

↑最近お気に入りのエゴマ油♪　冷蔵庫にて保管中～。スーパー〇代にてGETしました^^

酸化しやすいので加熱せずにそのまま摂取します。

無味無臭なので、お味噌汁にかけたり、サラダにかけて毎日食べるといいですよー♪

今からの時期は「サンマ」や「サバ」が美味しいので、そこからもオメガ３を摂取できますね！

今年はサンマは高いですが、、( ﾉД`)

サンマにこだわらず、青魚を２日に１日は食べることをオススメします！

またこれ意外なんですが、キャベツにもオメガ３の油が含まれています♪

加熱に弱いので、オメガ３を摂るなら生キャベツで食べてくださいね。

オメガ６の油とオメガ３の油は４：１の割合でバランスよく摂るといいと言われていますが、バランスが崩れていて１０：１程度と言われています。

オメガ６は揚げ物や通常の調理に使われることが多いので、自然に摂る機会が多くなっています。

オメガ３は、少しずつでも意識しながら毎日摂っていくといいですね。

賢く食べて、健康的にダイエットしましょう♪

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