DEC 08 2018

太ももの外側の出っ張りに！太ももの横ハリを撃退して美脚になる方法

こんにちは！痩身ダイエット、ボディメイクならおまかせ♪
大阪市鶴見区の痩身エステサロン
ベクヴェームの白男川ユキです🌸

いよいよ冬らしく寒くなってきましたね。

昨日は友人のGOSPEL　LIVEを見に行ってきましたが、外だったので体が冷え冷えになりました、、^^;

皆さんも風邪をひかないように気を付けてくださいね。

さて、当店に脚痩せでご来店されるお客様の中でも多いお悩みが、
「太ももの横ハリをスッキリさせたい！」

ということ。

本日は「太ももの横ハリを撃退して美脚になる方法」をお伝えしたいと思います♪

太ももの外側が出っ張っていてお悩みの方は必見ですよ～＾＾

まずは太ももの外側が出っ張る原因はなんでしょう？

■太ももの外側が出っ張る原因とは

一番大きな原因は、股関節のねじれです。

骨盤歪み

上図の左側のように、

骨盤の歪みとも関係しますが、股関節がねじることによって、大腿骨の出っ張り「大転子」が外側に飛び出してしまう、

これが太ももの横ハリの原因なのです。

さらに、股関節のねじれに伴って、股関節周りやお尻周りの筋肉や脂肪もねじれて、太もも外側に留まってしまうということも考えられます。

逆に言うと、
股関節のねじれを改善し、正しい位置に戻れば、
太ももも細くなる！ということですね♪

股関節のねじれは、脚を組む癖や立ち姿勢、歩き姿勢などに大きく関わってきますので、まずは正しい姿勢を意識していただく必要があります。

＜正しい立ち姿勢＞

正しい立ち姿勢

横から見たときに、

耳たぶ→肩先（肩峰）→大転子→膝横→くるぶし

が一本線でつながるように立つ。

これが正しい立ち姿勢でしたね。

そして、正しい座り姿勢とは、、

＜正しい座り姿勢＞

正しい座り姿勢

1)椅子に深めに座る。
2)太ももと背中が９０度になるように背筋を伸ばす。
3)お腹をまっすぐに保つ。
4)椅子に座ったときに座面に「座骨」をあてるようにして座る。
5)膝が９０度、足首が９０度になるように椅子の高さを調整する。

正しい座り姿勢をキープするだけでも体幹が鍛えられます♪

ちなみに、骨盤や股関節に歪みがある場合は、足を組んで座る方が楽と感じる人が多いですね。

そんな方は、、、

脚を組む

脚を組んで座るとますます歪みが強くなる場合があるので、脚を組む場合も片方ばかりではなく、左右ともに脚を組むようにするとバランスがとれると思います^^

その他、こんなエクササイズを日常で取り入れてみてくださいね。

■骨盤・股関節の歪みをとる簡単エクササイズ

＜骨盤歩き＞

骨盤歩き

1)座って、腰に手を当てます。
2)骨盤だけで歩くように前に進みます。
3)同じく骨盤だけで後ろに進みます。

＜股関節回し＞

股関節

1)片方の脚を伸ばして、片方の足のみ抱えます。
2)息を吐きながら、できるだけお腹に近づくようにします。
3)息を吸うときに抱えていた手を緩めます。
4)手を離して、脚をゆっくり外回しに回していきます。（呼吸は自然に）
5)複数回行ったら、内回しに回していきます。
6) 1)～5)を反対側の足でも行います。

これらのエクササイズで股関節の動きが良くなると、ねじれも改善していきますよ♪
毎日３分ずつくらいで、大丈夫ですので続けてみてくださいね^^

エクササイズもいいけど、そんな時間がない。
でも、
・太もも外側に出っ張った太ももをいち早くすっきり細くしたい
・太ももが張ってストレッチパンツが似合わない
・体重痩せても太ももは細くならない
・楽して痩せたい！

こんなあなた。

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